Ne në Thathappyhealth jemi fokosuar në kërkim të thellë në praktika të ndryshme dhe pjesë të ndryshme të botës ku jetëgjatësia dhe ushqimi i shëndetshëm janë të lidhura ngushtë, në mënyrë që ne të mund t'i ndajmë ato ide me ju, në mënyrë që ju të zgjidhni të zbatoni atë që është e përshtatshme për ju.
Ka shumë studime që sugjerojnë fuqimisht se një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra mund të kontribuojë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Hulumtimet shkencore kanë treguar vazhdimisht një lidhje të fortë midis jetëgjatësisë dhe një diete të shëndetshme. Shumë studime kanë dhënë prova që mbështesin këtë lidhje.
Ne kemi përzgjedhur disa gjetje kryesore nga kërkimet shkencore për të treguar se si mund të mbështesim shëndetin dhe proceset më të mira të plakjes. Ne duhet të synojmë drejt ngadalësimit dhe jo përshpejtimit të procesit tonë të plakjes, kjo do të ishte një ndihmë për trupin tonë për të parandaluar disa sëmundje të lidhura me moshën dhe stilin e jetesës, nëse ne jemi të paracaktuar përmes gjeneve tona të kemi ndonjë nga këto sëmundje.
Ne në fakt mund të jetojmë më mirë dhe më të shëndetshëm duke marrë qasje proaktive në vend të qasjeve reaktive dhe të investojmë kohë dhe përpjekje për t'u kujdesur për shëndetin tonë përpara se sëmundja të na trokasë në derë. Parandalimi është gjithmonë më mirë se kurimi!
Dieta mesdhetare
Studime të shumta kanë treguar se respektimi i një diete mesdhetare, e cila është e pasur me fruta, perime, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina pa yndyrë, lidhet me shkallë më të ulët të vdekshmërisë dhe një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kronike, si sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
Kërkimet e Zonave Blu tregojnë se
Ka disa rajone në botë me një numër jashtëzakonisht të lartë të njëqindvjeçarëve, (individët që jetojnë deri në 100 vjeç e lart) gjithmonë e ka theksuar rolin e dietës në shifrat e jetëgjatësisë së tyre. Këto zona shpesh kanë dieta të fokusuara rreth ushqimeve me bazë bimore, drithërave të plota dhe veçanërisht konsumit të ulët të ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave.
Studime të tjera të grupit të ardhshëm që janë studime vëzhguese afatgjata që ndjekin individët për shumë vite kanë gjetur vazhdimisht se njerëzit që mbajnë një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme vazhdimisht kanë tendencë të jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik të reduktuar të shumë sëmundjeve të mëdha kronike.
Në lidhje me shumë kufizime kalorike në disa studime të kafshëve dhe disa kërkime njerëzore sugjerojnë se kufizimi i kalorive, por gjatë konsumimit të lëndëve ushqyese thelbësore, mund të zgjasë jetëgjatësinë duke përmirësuar shëndetin metabolik dhe duke ulur rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën.
Dieta dhe inflamacioni, veçanërisht inflamacioni kronik është i lidhur me sëmundje të ndryshme të lidhura me moshën. Hulumtimet kanë treguar se dietat e pasura me ushqime anti-inflamatore, si frutat, perimet dhe acidet yndyrore omega-3, mund të ndihmojnë në zbutjen e inflamacionit dhe promovimin e jetëgjatësisë.
Ka vazhdimisht kërkime në zhvillim në
Studime gjenetike dhe epigjenetike. Ky lloj hulumtimi eksploron ndërveprimin midis gjenetikës dhe zgjedhjeve dietike. Nutrigjenomika dhe epigjenetika tregojnë se ajo që hani mund të ndikojë në shprehjen e gjeneve dhe potencialisht të ndikojë në procesin e plakjes. Kjo është padyshim një fushë për t'u marrë parasysh veçanërisht nëse jeni përpjekur pafund për të arritur qëllime të caktuara shëndetësore, por nuk po merrni rezultatet e dëshiruara që kërkoni. Nëse jeni të interesuar për testimin e ADN-së dhe planet e lidhura me dietën, ju lutemi kontaktoni me trajnerin tonë shëndetësor për të marrë më shumë informacion.
Është gjithmonë e rëndësishme të theksohet se ndërsa këto studime ofrojnë prova bindëse, jetëgjatësia ndikohet gjithashtu nga shumë faktorë të ndryshëm, duke përfshirë gjenetikën, stilin e jetës, mjedisin dhe kujdesin shëndetësor dhe kjo ndryshon nga individi në individ. Një dietë e shëndetshme është vetëm një aspekt i një qasjeje më të gjerë për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Për më tepër, kërkimet e reja vazhdojnë të avancojnë të kuptuarit tonë për marrëdhënien midis dietës dhe jetëgjatësisë.
Këtu janë disa këshilla kryesore për promovimin e jetëgjatësisë përmes të ushqyerit përfshijnë:
Ushqimet me bazë bimore:
Incorporate plenty of fruits, vegetables, legumes, and whole grains into your diet. They provide essential nutrients and antioxidants.
Yndyrna të shëndetshme:
Zgjidhni burime të yndyrave të shëndetshme, të tilla si avokado, arrat dhe vaji i ullirit, ndërkohë që kufizoni yndyrnat e ngopura dhe SHMANGONI
Proteinat pa yndyrë:
Zgjidhni burimet e proteinave pa yndyrë si peshku, shpendët dhe proteinat me bazë bimore. Kufizoni mishin e kuq dhe të përpunuar.
Kontrolli i porcionit:
Kini parasysh madhësinë e porcioneve për të shmangur mbingrënien dhe konsumin e tepërt të kalorive.
Hidratimi:
Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë, çajra bimorë dhe duke kufizuar pijet me sheqer.
Kufizoni sheqernat dhe ushqimet e përpunuara:
Minimizoni marrjen e sheqernave të shtuara dhe ushqimeve të përpunuara shumë, pasi ato mund të kontribuojnë në probleme kronike shëndetësore.
Alkooli i moderuar:
Nëse vendosni të pini alkool, bëjeni me moderim.
Dietë e larmishme:
Synoni për një dietë të larmishme për t'u siguruar që të merrni një gamë të gjerë lëndësh ushqyese.
Ushqimi i ndërgjegjshëm:
Kushtojini vëmendje shenjave të urisë dhe ngopjes së trupit tuaj. Shmangni ngrënien emocionale ose të lidhur me stresin.
Ulja e natriumit:
Kufizoni marrjen e kripës për të ndihmuar në ruajtjen e presionit të gjakut të shëndetshëm.
Suplementet:
Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni nevojë për suplemente për të adresuar mangësitë specifike ushqyese.
Aktiviteti fizik i rregullt:
Kombinoni një dietë të shëndetshme me stërvitje të rregullt për të rritur përfitimet e saj.
Mos harroni se gjenetika, mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë gjithashtu luajnë një rol në jetëgjatësinë.
Është thelbësore të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor ose një dietolog të regjistruar për të krijuar një plan të personalizuar që i përshtatet nevojave dhe qëllimeve tuaja specifike.
